حفظ سلامتی در سفر بخصوص برای کسانی که از بیماری‌هایی مثل سندروم روده تحریک‌پذیر، یبوست، نفخ و یا سایر مشکلات گوارشی ناشی از روده رنج می‌برند مهم و کمی مشکل است. روبه‌رو شدن با غذاهای گوناگونی که ممکن است پیش از این تجربه چشیدنشان را نداشته باشید و تعویض منطقه زمانی و دوری از عادات غذایی معمول و سبک زندگی فردی می‌تواند به تشدید این بیماری‌ها بیفزاید و باعث احساس ناراحتی و بی‌حالی شود. در لست سکند قصد داریم برخی از نکاتی که رعایت کردن آن‌ها باعث سالم نگه داشتن سیستم گوارش و بخصوص روده در سفر میشود را برای شما بیان کنیم، پس اگر شما هم از این مشکلات رنج می‌برید با ما همراه باشید.
- از رسیدن آب کافی به بدنتان مطمئن شوید
اگر به‌صورت مداوم در حرکت باشید احتمال اینکه نوشیدن آب را فراموش کنید بیشتر میشود و همان‌طور که میدانید آب رساندن به بدن یکی از مهم‌ترین عوامل برای داشتن بدنی سالم است. آب نیروی محرکه اصلی بدن برای کمک به بهبود هضم و داشتن گوارشی سالم است. نوشیدن آب توانایی جابجایی مواد مغذی و دفع سموم بدن را که از عملکردهای اساسی بدن هستند، بالا می‌برد. بخصوص این موضوع در آب‌وهوای گرم بسیار اهمیت دارد زیرا معمولاً کمبود آب منجر به یبوست و نفخ میشود. یک‌راه آسان برای رفع این مشکل همراه داشتن مداوم بطری آب است.
- حداقل در روز یک بشقاب سبزیجات میل کنید
باکتری‌های روده معمولاً از فیبر تغذیه می‌کنند. دو نوع فیبر مختلف وجود دارد، یکی فیبر محلول و دیگری فیبر نامحلول که برای داشتن یک زندگی سالم تعادل هر دو مورد نیاز است. مصرف یک بشقاب سبزیجات به همراه پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم در روز، روده و سیستم گوارش سالم را در طول سفر تضمین می‌کند. هنگام غذا خوردن یا یک غذای گیاهی را انتخاب کنید یا با انتخاب یک سالاد اضافی وعده غذایی خود را متعادل کنید.
- در هر وعده غذایی آنزیم‌های گوارشی مصرف کنید
استفاده از آنزیم‌های گوارشی می‌تواند برای کمک به سلامت دستگاه گوارش و روده‌ها بسیار مهم و مفید باشد. این آنزیم‌ها به تجزیه کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها کمک می‌کنند و در صورت نیاز از آن‌ها برای رفع نفخ و رفع مشکلات گوارشی استفاده می‌کنند. برای هر مسافری که روده حساس دارد این آنزیم‌ها مانند پس‌انداز هستند. آناناس یکی از منابغ غنی در این زمینه است.
- استفاده از پروبیوتیک‌ها را فراموش نکنید
در دستگاه گوارشِ ما، باکتری‌های مفیدی به نام پروبیوتیک‌ها وجود دارند که به هضم غذا و از بین بردن پاتوژن‌های مضر و تولید ویتامین‌های موردنیاز برای زندگی متعادل و سالم و عملکرد صحیح دستگاه غذایی کمک می‌کنند. مصرف یک پروبیوتیک به بالا بردن باکتری‌های مفید موجود در روده بزرگ و تعادل بین باکتری‌های مفید و غیرمفید کمک می‌کند و باعث تقویت عملکرد روده میشود. همچنین غذاهایی مانند ماست که پروبیوتیک زیادی دارند را در وعده صبحانه مصرف کنید.
- حداقل هفت تا هشت ساعت بخوابید
پایه و اساس سلامتی، خواب کافی و باکیفیت است. بخصوص هنگام سفر باید چرخه‌های قابل پیش‌بینی خواب، بیداری و غذا خوردن را در نظر داشته باشید. اگر ریتم این فعالیت‌ها مختل شود، بر سلامت زیستی بدن تأثیر منفی می‌گذارد و باعث عدم تعادل در عملکرد روده میشود؛ بنابراین اگر می‌خواهید سفری لذت‌بخش و راحت داشته باشید حداقل در روز هفت تا هشت ساعت خواب باکیفیت داشته باشید. همچنین زمان ایده آل برای استراحت و هضم غذا بین ساعت 9 شب تا 7 صبح است.
- ورزش روزانه انجام دهید
ورزش منظم به بهبود عملکرد باکتری‌های مفید روده و نقش آن‌ها در سلامت گوارشی بدن کمک می‌کند. این موضوع که در طول سفر به‌طور منظم و روزانه ورزش‌های مفید را انجام دهید یکی از مهم‌ترین و بهترین راه‌های اطمینان از سلامت سیستم گوارش است. پیاده‌روی، دویدن در ساحل و گشت‌وگذار طولانی‌مدت اول صبح از جمله فعالیت‌های مفید بدنی محسوب می‌شوند.
- اگر در مناطق زمانی (بین قاچ‌های 15 درجه‌ای کره زمین) سفر می‌کنید، روزه‌های نوبتی را تمرین کنید
زمانی که بین مناطق زمانی حرکت و سفر می‌کنید احتمال دارد به دلیل اختلاف ساعت و فشاری که در اثر این تغییرات برای بدنتان پیش می‌آید عملکرد هضم در سیستم گوارشتان با مشکل روبه‌رو شود. تمرین روزه متناوب می‌تواند به این مسئله کمک کند. این تمرین به افزایش انرژی، افزایش گردش خون و سم‌زدایی از اعضای بدن کمک می‌کند و می‌تواند سوخت‌وساز بدن را تثبیت کند. اگر مسافرت شما به‌صورت شبانه است سعی کنید روزها غذا میل کنید تا هضم آن برای بدن راحت‌تر باشد، همچنین سعی کنید از غذای هواپیما استفاده نکنید. این موضوع به تطبیق باکتری‌های مفید بدن با منطقه زمانی جدید کمک می‌کند. درنهایت مهم‌ترین نکته برای داشتن روده‌ای سالم طی سفر، برنامه‌ریزی است.
منبع: matadornetwork.com
