سفر به طبیعت و کوهنوردی می‌تواند ازلحاظ روانی و فیزیکی بر سلامت ما تأثیر مثبتی بگذارد. این اثرگذاری از کاهش اضطراب تا جلوگیری از پوکی استخوان را شامل میشود. در این میان استفاده از فضای باز و مشاهده مناظر دل‌نشین نیز جایگاه خاص خود را دارند. ولی برای استفاده کامل از شرایط و زمان در کوهنوردی باید با توجه به نوع فعالیتی که قرار است انجام دهیم، مواردی را در نظر بگیریم.
کوهنوردی می‌تواند برنامه‌ای چندروزه باشد یا فقط طی یک روز انجام شود، یا با اهداف و سبک‌های متفاوتی برنامه‌ریزی شود، مثلاً ممکن است شخصی هدف پیاده‌گردی در کوهپایه را دنبال کند و هدفی برای صعود به ارتفاع و قله نداشته باشد و یا شخصی دیگر با هدف مشخص صعود به قله برنامه‌ریزی خود را انجام دهد یا حتی هدفش کوهنوری بدون الزام صعود تا قله باشد. برای هرکدام از این فعالیت‌ها دانستن نکاتی خاص نیاز است ولی ما در لست سکند قصد داریم بعضی از نکات عمومی را که برای انجام فعالیت کوهنوردی در فصل سرما ضروری هستند، با شما در میان بگذاریم، پس با ما همراه باشید.
- لایه‌لایه لباس بپوشید
دقیقاً شبیه به یک پیاز لباس بپوشید! این لایه‌لایه لباس پوشیدن واقعاً در هوای سرد لازم است و از اهمیت بسیاری برخوردار است، زیرا درجه حرارت در نقاط مختلف با ارتفاع‌های متفاوت و جهت کوه در مقابل آفتاب، متفاوت است و احتمالاً لباسی که در کوهپایه می‌پوشید در ارتفاع 2000 متری نمی‌تواند برای شما مناسب باشد. همچنین یک لباس زیر بلند از جنس پشم با وزن سبک در کنار یک شلوار ضد آب می‌تواند بسیار مناسب باشد.
در قسمت پاها به دلیل حساسیت زیادی که وجود دارد، جوراب‌های ضخیم و زمستانی بپوشید، زیرا انگشتان اولین جایی هستند که احساس سرما می‌کنند. برای دستکش هم بهتر است یک دستکش گرم و یک دستکش ضد آب همراه داشته باشید تا برای هر شرایط آب و هوایی پیش‌بینی‌نشده‌ای آماده‌باشید.
- سبک شروع کنید، زود شروع کنید
وقتی برای اولین برنامه کوهنوردی خود در هوای سرد برنامه‌ریزی می‌کنید، حتماً درباره مسافت و دشواری مسیر اطلاعات کسب کنید، زیرا ماهیت مسیری که قبلاً در هوای گرم پیموده‌اید به احتمال بسیار زیاد در هوای سرد متفاوت شده است. برنامه خود را نیز طوری در نظر بگیرید که بدون مشکل قادر به اتمام آن باشید و بهتر است از برنامه‌های سنگین در شروع کار پرهیز کنید.
معمولاً در فصولی که هوا سرد است خورشید نیز زودتر غروب می‌کند و بنابراین برای اینکه در تاریکی شب گرفتار نشوید، برنامه کوهنوردی خود را صبح زود آغاز کنید و قبل از غروب آفتاب به اتمام برسانید.
- وسایل ایمنی به همراه داشته باشید
وقتی قصد دارید در هوای سرد کوهنوردی کنید چند وسیله اضطراری را حتماً باید به همراه داشته باشید. جدای از وسایل پیاده‌روی، وسایلی مثل؛ نقشه، کیف مناسب کمک‌های اولیه، قطب‌نما، چاقوی جیبی کوچک یا چاقوی چندکاره، پد گرم‌کننده دست (پدهایی است که در مواقع لازم بعد از خارج کردن از بسته تا حدود 8 ساعت گرما تولید می‌کند و با در دست گرفتن آن‌ها می‌توان دست‌ها را گرم نگه داشت) و چراغ پیشانی را بهتر است به همراه داشته باشید. البته برای برنامه‌های یک‌روزه می‌توانید بار خود را سبک‌تر کنید یا اگر گروهی سفر می‌کنید، وسایل ایمنی را بین خودتان تقسیم کنید.
- آب‌وهوا و شرایط را بررسی کنید
احتمالاً این مورد را بدیهی میدانید! ولی منظور در اینجا فقط بررسی درجه دمای هوا نیست، بلکه منظور این است که تصویر کاملی از شرایط سفر داشته باشید. مواردی مثل بارندگی، سرعت باد، احتمال بهمن و زمان غروب آفتاب را بررسی کنید.
- ترجیحاً به همراه فردی باتجربه به کوه بروید
کوهنوردی گروهی بسیار راحت‌تر و شادتر است و گپ و گفت دوستانه هنگام کوهنوردی تا حدودی می‌تواند سختی مسیر را کاهش دهد. همچنین کوهنوردی گروهی در مواجه با خطرات احتمالی یا سوانحی که ممکن است رخ دهد بسیار امن‌تر است. علاوه بر این دوستان باتجربه می‌توانند در انتخاب تجهیزات و آموزش موارد مهم برای کوهنوردی بسیار کمک‌کننده باشند. درنهایت حتماً به افراد محلی منطقه و یک نفر از دوستان یا خانواده خود اطلاعات مسیر برنامه سفر را به‌صورت دقیق اطلاع دهید.
- لوازم خوب و درجه یک تهیه کنید
وقتی دو نفر قصد کوهنوردی دارند مطمئناً لیست لوازمی که تهیه می‌کنند دقیقاً شبیه به هم نیست! ولی خب مواردی هست که به‌صورت عمومی در لیست اکثر کوهنوردان وجود دارد؛ مثلاً اکثر کوهنوردان برای برنامه‌های زمستانی خود همواره فهرستی شامل؛ یخ‌شکن، شلوار ضد آب، گِترِ بلند (پوششی که از روی کفش تا زانو را می‌پوشاند)، کفش ضد آب، کوله‌پشتی سبک، ژاکت عایق، اجاق‌گاز همراه، کلاه، عینک و دستکش را آماده دارند.
با توجه به اینکه این وسایل در بلندمدت می‌تواند استفاده شود بهتر این است که از وسایل باکیفیت خوب بهره ببرید و از خرید وسایل ارزان‌قیمت بی‌کیفیت پرهیز کنید. همچنین کیفیت بالای تجهیزات در هنگام کوهنوردی می‌تواند تا حدود زیادی خیال شما را راحت کند.
- چای یا شیرکاکائو درست کنید
به همراه داشتن مایعات گرم در هوای سرد بسیار مهم و ضروری است. بهتر است چای، شیرکاکائو یا قهوه آماده در یک فلاکس کوچک همراه خود داشته باشید تا علاوه بر حفظ سطح آب بدن، به حفظ دمای بدن شما نیز کمک کند.
- به تمام مسیر (رفت‌وبرگشت) فکر کنید
صعود به قله فقط نیمی از مسیر را شامل میشود و به قول ویستورس (یکی از کوهنوردان مشهور): «صعود به قله اختیاری است ولی پایین آمدن از آن اجباری است»؛ بنابراین زمان برنامه‌ریزی کل برنامه سفر را در نظر داشته باشید و انرژی خود را نیز طوری تقسیم کنید که برای بازگشت به‌اندازه کافی انرژی داشته باشید.
- وعده‌های غذایی مناسب بخورید
قبل از شروع کوهنوردی، حین فعالیت و بعد از اتمام، وعده‌های غذایی مقوی متناسب با شرایط استفاده کنید، زیرا هرکدام از این وعده‌های غذایی نقش مهمی در تأمین انرژی و ریکاوری بعد از فعالیت می‌تواند داشته باشد.
به نظر شما چه نکات دیگری را هنگام کوهنوردی در هوای سرد باید در نظر داشت؟
منبع: matadornetwork.com
