همه کسانی که بسیار سفر میکنند و مدام در هواپیما هستند معتقدند پروازهای طولانی دشمن کمر است اما این به آن معنا نیست که شما باید قید سفر را بزنید. با کمی آمادگی قبل از پرواز و چند کار در حین پرواز میتوانید آثار نگران کننده نشستن طولانی در یک صندلی کوچک را از بین ببرید. دکتر تلال خان متخصص درد در دانشگاه پزشکی کانزاس راه های زیر را برای گریز از کمردرد در هواپیما ارائه میدهد:
ورزش های روزانه خود را جدی بگیرید
مخصوصا در یک هفته قبل از پرواز این خیلی مهم است که ورزش را قطع نکنید. اگر برای مدت طولانی بدون تحرک بمانید ماهیچه های کمر شما مستعد اسپاسم در حالتهای نا مناسب میشود. برای حفظ توان ماهیچه های خود قبل از پرواز هم برنامه ورزش منظم داشته باشید.
سبک سفر کنید
وقتی مجبور باشید ساک دستی سنگین خود را دنبال خود بکشید ریسک فشار به ماهیچه هایتان افزایش می یابد. بلند کردن کیف های سنگین و قرار دادن آن ها در محفظه بالای سرتان بدترین کاری است که میتوانید با کمر خود بکنید. اگر نمیتوانید بار خود را سبک کنید از یک همسفر قوی یا از یک مهماندار بخواهید تا کمکتان کند.
داروهایتان را در دسترس داشته باشید
اگر مستعد کمردرد هستید بد نیست قبل از پرواز یک قرص مسکن برای پیشگیری از درد و التهاب کمر مصرف کنید. اگر هر داروی دیگری مصرف میکنید که دردتان را کنترل میکند، حتما آن را همراه خود داشته باشید تا با عوارض بیشتر روبرو نشوید.
نامه دکتر همراه داشته باشید
اگر کمر شما مشکل جدی دارد و یا اخیرا جراحی کمر داشته اید، میتوانید نامه ای از پزشک داشته باشید و قبلا با مقامات هواپیمایی هماهنگ کنید تا صندلی راحت تری در اختیار شما قرار دهند. بعضی ایرلاین ها این امکانات را برای مسافران در شرایط خاص پزشکی فراهم میکنند.
صاف بنشینید
در هنگام نشستن بیشترین فشار به دیسک های کمر وارد می آید، برای اینکه کمر شما در هواپیما فشار کمتری را متحمل شود، یک بالش پایین کمر خود بگذارید و به آن تکیه دهید. این باعث میشود کمرتان خم نشود و قوس طبیعی خود را حفظ کند و خطر اسپاسم را نیز کم میکند. گردن خود را فراموش نکنید، حتما یک بالش مخصوص دور گردن با خود داشته باشید و زانوهای خود را در زاویه ای خم کنید که کمترین فشار به کمر وارد شود.
حرکت کنید
اگر میتوانید هر یک ساعت یک بار بلند شوید و حدودا 5 دقیقه راه بروید تا ماهیچه هایتان خسته نشوند. در حالت ایستاده تا آنجا که میتوانید به جلو و عقب خم شوید و دستان خود را به بالا بکشید تا ماهیچه های شانه و بالای کمرتان به اندازه کافی کشیده شوند. پاهای خود را حرکت دهید و سعی کنید روی پنجه پا بایستید تا ماهیچه های پا کشیده شود. زانوهای خود را به درون شکم بکشید تا پایین کمر کشیده شود. حرکات کششی را مرتب انجام دهید تا از گرفتگی ماهیچه ها و همچنین لخته شدن خون پیشگیری شود.
آب بنوشید
این مورد بسیار بدیهی و البته خیلی مهم است، از چند روز قبل از پرواز زیاد آب بنوشید، هوای داخل هوپیما خیلی خشک است و کم آبی بدن میتواند مفاصل و ماهیچه ها را درگیر کند. در واقع وقتی مایع بین دیسک ها با کم آبی مواجه شود، دیسک آسیب پذیر تر میشود و امکان پارگی آن ها بیشتر میشود. پس در حین پرواز هم مرتب آب بنوشید تا مجبور شوید بیشتر به دستشویی بروید، این باعث حرکت بیشتر شما میشود. پس دو فایده همزمان دارد.
منبع : cntraveler
